Corrida · De · Tabela

Tabela De Corrida

Olá meninas, 
  Este post é para você que quer se exercitar, mas não tem tempo, nm onde fazer, as atividades físicas, para um iniciante da corrida 30 minutos de 3 a 4 dias de corrida por semana já é o suficiente.
  Lembrando de que antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício físico, você deve procurar o seu médico. 
   Outra  coisa essa tabela é de acordo com o meu tempo livre, você pode alternar os dias, para quando puder. 

Segunda
Quarta
Sexta
Sábado
1º Semana
30 min., alternando 4 min. De  caminhada e 1 min. De trote
30 min., alternando 4 min. De  caminhada e 1 min. De trote
30 min., alternando 4 min. De  caminhada e 1 min. De trote
40 min., alternando 3 min. De caminhada e 2 min. De trote
2º Semana
40 min., alternando 3 min. De caminhada e 2 min. De trote
40 min., alternando 2 min. De caminhada e 3 min. De trote 
30 min., alternando 4 min.De caminhada e 1min. De trote
45 min., alternado 2 min. De caminhada e 3 min. Te trote
3º Semana
30 min., alternado 2 min.  E 4 min. De trote
30 min., alternado 2 min.  E 4 min. De trote
30 min. Alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De corrida moderada
40 min.m alternando 2 min. De caminhada e 6 min. De trote
4º Semana
40 min., alternando 2 min. De caminhada e 6 min. De trote
40 min., alternando 2 min. De caminhada e 6 min. De trote
30 min., alternando 4 min. De caminhada e 1 min. De corrida intensa  
40 min., alternando 2 min. De caminhada e 8 min. De trote

 Então é isso meninas, espero que tenham gostado das dicas.
Um grande beijo e Tchau !!!
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